barki cwiczenia

[...] miesiącach, jak już organizm będzie przyzwyczajony do wysiłku zwiększ ilość ćwiczeń do 4 w niektórych partiach. Jedyną partią, w której od razu zrobiłbym 4 ćwiczenia są barki - klasyczne wyciskanie sztangi lub hantli i 3 ćwiczenia na każdy akton, czyli przedni, boczny i tylny, tak żebyś potem nie musiał nadrabiać któregoś z aktonów. Jeśli to [...]

[...] sztangielkami. Do braku progresu siły z racji ciągłej redukcji się już nawet przyzwyczaiłem ale chodzę już na tą pakernie regularnie z ponad 2 lata co nieco już tam urosło a barki ni hu hu. Mięśnie dostają w d... od wcześniejszego robienia klaty. potem idzie np. wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek na boki, przyciąganie wyciągu do [...]

[...] sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8 3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 2x10 / wywal DZIEN 2 barki + tricepsy: BARKI 1.Wyciskanie sztangi przed głowa "PROG" 15/12/10/8/6/6/8 // 4 serie starcza 2.Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3x8 [...]

[...] i podciągania sztangielki daj po 4-5 serii i dodaj cos na prostowniki, a na biceps zrób 2 ćwiczenia po 4 serie Środwa: brzuszki+ ok 30min rowerek Czwartek: nogi+ barki przysiady ze sztangą 3x 8-10-12 wspięcia na palcach ze sztangą 3x max wyciskanie zza karku 3x 8-10-12 unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-10-12 arnoldki: 3x 8-10-12 [...]

[...] to, by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund [...]

[...] piłką do lacrosse 0c. rociąganie najszerszego w pozycji z rękami nad głową z wykorzystaniem taśmy 1. wiosłowanie hantlą 32.5x7, 30x8, 27.5x9 2. wyciskanie hantli na barki siedząc 40x11+2,35x13,30x15 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 59kgx10,52kgx12,45kgx14 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha [...]

[...] piłką do lacrosse 0c. rociąganie najszerszego w pozycji z rękami nad głową z wykorzystaniem taśmy 1. wiosłowanie hantlą 32.5x7, 30x8, 27.5x9 2. wyciskanie hantli na barki siedząc 40x11+2,35x13,30x15 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 59kgx10,52kgx12,45kgx14 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha [...]

02.06 - DZIEŃ 49. trening DNT, rozciąganie miska nieliczona :-) 1. placki jaglano-gryczane z bananem i wiórkami 2. wątróbka z boczkiem, ryż 3. łopatka duszona, ryż, surówka z młodej kapusty 4. razowiec z indykiem i żółtym serem 03.06 - DZIEŃ 50. trening W planach miałam sprinty, ale się rozpadało. Poszłam na siłkę na wioślarza i nie potrafiłam [...]

A gdybyś biceps i triceps "zdjął z pleców" a dołożył do nóg? Byłoby bardziej równomiernie rozłożone obciążenie, bo jednak klatka, plecy,barki, biceps z tricepsem, to jednak wg mnie, jest za dużo, zbyt duża intensywność, jak również objętość. Tak....do bardzo dobry pomysł ,spróbuję tego,dzięki temu mogłbym robic po 2 cwiczenia na klatke ,barki [...]

[...] ciezko 10 w tym 2 rozgrzewkowe zostaje 8.Pozostale 7 cwiczenia na przeplukanie miesnia krwia w celu lepszej regeneracji.Jak zapewne nie pominoles to biceps,triceps jak i barki to priorytet.Nogi natomias trenuje ciezko wiec 13 seri w tygodniu jest OK.Poza tym dostaja ostro po dupie po martwym ciagu,czuje je mocno na drogi dzien.Dodam ze cwicze [...]

[...] obciążenia za głowę leżąc (tego też nie do końca rozumiem) - 6. Pompki z wysoko ustawionymi nogami (szwedzkich raczej nie jestem w stanie wykonać, te ponoć też dobre na barki) 7. Wznosy obciążenia na boki stojąc (z Atlasu, 18.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 18.a) - to to? mam już hantle po 4kg więc mogę spróbować - po prostu [...]

[...] płaskiej głową w górę 3s/8p(klatka) 12,5kg*8, 12,5kg*8, 12,5kg*8 12,5kg*8, 12,5kg*8, 12,5kg*8 12,5kg*8, 12,5kg*8, 12,5kg*8 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 3.Wznosy bok 3s/8p (barki) 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8 (dołożę następnym razem jedną serię, 3 to za mało) 23,5kg*8, 23,5kg*8, 23,5kg*8 (żołnierskie) 21,5kg*8, 21,5kg*8, 21,5kg*8 (żołnierskie) [...]

[...] (tutaj jakiś regres, ale 10kg ok technicznie na pewno) 12,5kg*11, 12,5kg*10, 12,5kg*7 12,5kg*12, 12,5kg*12, 12,5kg*12 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12 3. Wznosy bokiem 3s/12p (barki) 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 (bardzo ładnie naramienne dziś pracowały :-)) ) 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12(tutaj nadal praca nad techniką, nie miałam okazji się [...]

Aga jeszcze odnośnie Push press- ideą tego ćwiczenia jest to że "pomagasz" sobie wybijając się z nóg więc nie wyobrażam sobie robienia go siedząc. Tzn. to co sobie wyobrażam jest zabawne. Domyślam się ze robiłaś po prostu wyciskanie na barki siedząc :) Jak miałaś push press w planie to chyba lepiej robic push press :)

ale co chcesz konsultować? jak masz niskie pomieszczenie i nie mozesz zrobic PP, tylko wyciskasz sztange na barki siedzac, to chcesz zmiane nazwy cwiczenia konsultowac? %-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-12-16 17:06:21

Witam};-) Rozmyślałam nad splitem, właściwie czytałam o regułach i zasadach, bo w życiu nie ćwiczyłam takim planem, a zdecydowałam się na niego ze względów czysto ciekawskich jak mi pójdzie, czy to dla mnie jaki przyniesie to za sobą efekt ;-) Czy coś takiego mogłoby być? Mam trochę rozbieżne informacje jeśli chodzi o powtórzenia i serie w [...]

[...] mam za długie hantelki, ruch nie jest płynny, a i technika koślawa) 5. Wyciskanie francuskie siedząc 3s8-12p 3,75kg*10 L/P, 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*10 L/P Triceps palił...barki też %-) Micha: Warzywa: wliczone w michę Suple: wit c, euthyrox, probiotyk, osteoblock, Napoje: kawy bez mleka, wody niegazowane Inne: łyżeczka octu jabłkowego [...]

[...] pojawił się ból w prawym ramieniu w trakcie wykonywania ostatnich powtórzeń - krótka przerwa, dogrzanie ręki pomogło i mogłem skończyć ćwiczenie Unoszenie sztangielek (barki) - 12/10/10 - 8/9/10 Zginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo - 12/10/8 - 8/9/9 - w 2 i 3 serii ostatnie 2-3 powtórzenia oszukane na lewej ręce - widać spora [...]

[...] Wykroki - 12/12/10/10/8 - 6/6/6/7/7 Wyciskanie sztangielek w skosie - 12/12/10/8 - 10/10/10/12 - ostatnia seria robiona już na totalnym limicie Unoszenie sztangielek (barki) - 12/10/10 - 8/9/10 - 3 ostatnie powtórzenia w 3 serii niestety lekko oszukane Zginanie ramion sztanga łamana (biceps) - 12/10/10 - 30/30/30 Prostowanie ramion na [...]

[...] - 3s podciaganie hantelka w oparciu - 3s podciąganie sztangi w opadzie - 3s pompki z rekami z tylu - 3s francuskie wyciskanie sztangielki - 3s szrugsy - 4s Pt - Nogi + barki przysiady ze sztanga - 4s wspiecia na lydki - 4s wyciskanie sztangi sprzed glowy -4 s unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore -3 s arnoldki lub podciaganie [...]